Com o verão cada vez mais próximo, as ruas, praças e academias ao ar livre ficam mais movimentadas. Mas o aumento das temperaturas também exige atenção redobrada de quem pratica atividades físicas. O calor intenso, a perda de líquidos e o desgaste corporal podem causar desde queda de rendimento até problemas sérios de saúde.
Hidratação é prioridade
Durante o exercício, o corpo perde água e sais minerais por meio do suor. A reposição deve começar antes, durante e depois da atividade física.
Segundo especialistas, o ideal é ingerir água ao longo do dia e não apenas quando a sede aparece. Em treinos longos ou muito intensos, bebidas isotônicas podem ajudar na reposição de eletrólitos, como sódio e potássio.
Evite o sol forte
O melhor horário para se exercitar é antes das 10h ou após as 17h, quando a incidência de raios UV é menor. Além de evitar o risco de insolação, o corpo sofre menos para regular a temperatura.
Usar roupas leves, de cores claras e tecidos que permitam a transpiração também ajuda a manter o conforto térmico. Boné, óculos escuros e protetor solar são indispensáveis.
Alimentação leve e adequada
No calor, o sistema digestivo trabalha mais lentamente. Por isso, prefira refeições leves, com frutas, verduras e proteínas magras. Evite comidas gordurosas e pesadas antes do treino. Uma boa opção é fazer um pequeno lanche com frutas ou iogurte cerca de 30 a 60 minutos antes da atividade.
Atenção aos sinais do corpo
Tontura, fraqueza, náusea, dor de cabeça e câimbras são sinais de alerta. Nesses casos, interrompa imediatamente o exercício e procure um local fresco e bem ventilado, além de claro, uma avaliação médica.
